Para ser saludable, debes de correr sólo tres días a la semana entre 30 y 40 minutos cada carrera. Para ser constante en tu ejercicio, lo ideal es que pongas un objetivo claro que te anime a correr esas tres veces a la semana. Algunos objetivos:

1. Correr para adelgazar.

Si buscas quemar algunas calorías, tienes que correr alrededor de 45 minutos a un ritmo mínimo de 6:26 por kilómetro por lo que alcanzas más o menos a hacer 7km en 45 minutos. Con tres veces a la semana, y ese ritmo verás rápido los resultados. Sólo tienes que ser constante!

2.  Participar en una carrera

Otro buen objetivo es inscribirte a una carrera con unos amigos para forzarte a entrenarte y a correr lo que debes correr. Si tu carrera es de 5 kilómetros, – distancia que se recomienda si es tu primera carrera – con el entrenamiento anterior sin problema la haces. Sólo deberías incluir cambios de ritmo para mejorar tu condición y con eso te puedes ayudar de aplicaciones como Instafit.

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Comparte en comentarios qué rutinas haces para mejorar tu condición al correr o que objetivos te pones! 🙂